co jesc przed i po treningu

[...] silownie ulozylam diete i trenowalam. Teraz waze 58kg , jedna mam duuuuuuzo gorsza figure niz Ty. Po pierwsze poswiec kilka godzin na przeszukanie forum i dowiedzenie sie co jesc i ile jesc. Co potrzeba przed treningiem a co po treningu. Po twoim jadlospisie widac, ze nie przylozylas sie do tego!!!!!!!!Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

[...] przedewszystjkim na pewna ilosc wegli ja ich duzo nie moge miec wiec mam CC - cos dla ludzi takich jak ja posilki bialko + wegle albo bialko + fat ( w sumie tak sie powinno jesc wogole - nie powinno sie laczyc fat z weglami,ale......) wegle - u mnie rano - bo trening po 2 posilku wiec tj.I posilek wegle przed treningiem -wegle po treningu - [...]

Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]

to co powinienem jesc po treningu porannym o 7:30 ? mogą być płatki b:16 t:10 w:20 320kcal a do tego np. chleb zytni razowy b:3 t:1 w:22 110kcal albo zamiast chleba białko 30g no i mam problem bo wieczorem trenuje tenisa (koncze okolo 21-22) albo biegam(kończę o 20) i nie za bardzo mogę wpłynąć na to a spa chodzę 22-23 zależy o której muszę rano [...]

A najlepsze jak mówie że po treningu mam jeść coś pełnowartościowego, to ona mi póżniej wyskakuje "czy mam ci ziemniaki brać z pracy??" a ja mówie że ryż albo kasza, to ona że jestem nienormalny i że przyjdzie do drobnych ze mną jak bede tak jeść Ale dzisiaj mnie zaskoczyła jak spytałem co jest do jedzenia bo przed treningiem musze zjeść [...]

solaros napisałeś " bcaa i wszelkiego rodzaju bialka szybkowchlanialne - jesli chodzi o czas opozniania zoladka i czas w jakim ich maxymalne stezenie znajduje sie we krwi - duzo sie nie roznia! " 1. Jakie to są te wszelkiego rodzaju białka szybkowchłanialne, chodzi o np WPC Protein ?? "o to chodzi - ze czy wpyjesz 30/40g wpc czy 10g [...]

[...] z mlekiem 3,2% // ile tego ?? 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) // moim zdaniem zbedne, lepiej cos zjesc bardzije naturalnego Ogólnie na śniadanie: --------------------------------------- II ŚNIADANIE --------------------------------------- 5. Na drugie śniadanie 4 [...]

[...] za kilka dni białko ovopolu mam do tego jeszcze kilka pytan jak bede miał juz bialko to pic je tez na 2h przed snem czy pozniej?? jesli pozniej to czy na 2h przed snem mam jesc jakis posilek?? jest jeszcze taka sprawa bo po treningu siłowym odrazu jem wafle ok. 50g a po ok 30 minutach posilek potreningowy ale co pozniej jak mam o 18:30 trening [...]

Śniadanie 6:30 Mleko 1,5% -> 300ml Płatki owsiane -> 60g Rodzynki -> 10g Orzechy włoskie -> 15g Ser biały chudy -> 25g //WYGLADA OK,ALE DORZUC TROCHE WIECEJ TWAROGU. 2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30 Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g Ser biały chudy -> 20g Serek [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane i musli to prawie to samo tyle że musli mają w sobie szuszone owoce takie jak śliwki. Także myślę że to jest ok, kukurydziane są gorsze ale nie mogę ciągle jeść owsianych bo super szybko mi się przejedzą. Posiłek 2: Czemu wyrzucić pierś z kurczaka? Akurat z tego co wiem to on jest jednym z najlepszych źródeł białka przy [...]

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki. Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano.A przed biegami hccem bialy ser jesc aby nie spalac miesni.To jaki mam zarzucic plan aby cwiczyc na rzezbe i co jest w nim zlego??:(Czyli przed treningiem tj poniedizlaek sroda i piatek tylko wegle i bialko a po treningu [...]

A nawet na tym forum czytam że dieta to połowa sukcesu... Co do słodkiego heh to nie musze wcale jeść. Coś takiego wyskrobałem opierając sie na temacię "Dieta do oceny - by Gryf " To jest niestety tylko na jeden dzien, chcialbym na jutro Śniadanie - 60-70g płatków owsianych z mlekiem 2% - 2 jaja - Rodzynki 50g -Jakaś herbata W szkole [...]

Ok, miałem zaniżone wartości w poprzedniej diecie, teraz ją poprawiłem i jest bardzo zbliżona do mojego zapotrzebowania :) Zwiększyłem delikatnie ilości niektórych składników i mam nadzieje, że będę w stanie zmieścić tyle jedzenia podczas danego posiłku ;) Wzrost: ok 176cm wiek: 20 lat waga: ok 60 kg I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki [...]

Ja powiem Ci tak: zbytni niedobór kcal, tłuszczy i węgli nie pomoże Ci, a jedynie zaszkodzi. Jak chcesz padać na twarz po treningu mieć niechęć i osłabienie do wszystkiego to jesteś na dobrej drodze. Tłuszcze jak i węgle są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Nadmiar białka jest w tym wypadku marnotrawiony, bo organizm go [...]

Ok, Ok ale wy mi tutaj podajecie co po treningu mam jeść... A ja potrzebuję co przed mam jeść... Przeciez wyjaśniłem ładnie dlaczego nie mogę za bardzo jeść piersi przed... Czy ten posiłek zastąpić... Po rzeczywiście mogę zjeść pierś + ryż i warzywka, a gainera więcej dam w 2 posiłku np...

Witaj. MOje skromne zdanie jest takie : Tuż po przebudzeniu brałbym aminokwasy i kreatyne. następnie pełnowartościowe śniadanie, nigdy bym nie używał "prochów" do śniadania - ma dawać Ci energie na cały dzień, więc niech będzie samo w sobie pełnowartościowe. Drugą porcję kreatyny zaraz po treningu razem z carbo i serwatką - serwatka [...]

Jest dokładnie tak jak napisałeś, dlatego na sam początek najlepiej zaczynać od małych ciężarów, żeby łatwiej było zrozumieć na czym polega to ćwiczenie i również dla zdrowia pleców. Osobiście używam do tego pas, który sobie bardzo chwale :D 1.Przysiad ze sztangą 30 kg 4s 2.Martwy Ciąg 20 kg 4s 3.Podciąganie Szeroki Nachwyt 1x5, potem nieco [...]

[...] Dzien Treningowy:( sniadanie 7-9) <> ( trening 13-14 ) 1.Bezposrednio po przebudzeniu 3 g kreatyny po 15 min solidne wysokobialkowe sniadanie,wiem ze rano nie chce sie jesc i nie ma z reguly czasu na przygotowywanie konkretnego posilku ( praca,szkola), ale to wazne by sniadanie wygladalo przynajmniej w polowie tak dobrze jak obiad. 2.Drugie [...]

[...] WHEY PRO MATRIX - nowosc 2003-04-18 09:57:10 OLIMP olimp PURE WHEY 80 - nowość 2003-04-18 09:51:35 OLIMP Uwaga na chrom!! 2003-03-18 08:44:04 Odżywki, Suplementy zdrowo jesc 2003-03-10 16:26:02 Odżywianie Żywienie osób aktywnych fizycznie 2003-02-26 11:12:49 Fitness Witaminy- rozwianie wątpliwości 2003-02-25 21:25:16 Odżywki, Suplementy [...]

Witam wszystkich :D Trochę o mnie: Mam na imię Kamil, 20 lat, student 2 roku, zdumiewające 85 kg żywej wagi }:-( %-) i 190 wzrostu. Opisywany przeze mnie okres to akurat przerwa międzysemestralna którą bez wyrzutów sumienia wykorzystuję :D Dieta ogólnie Zdecydowanie preferuję żywienie oparte o węglowodany. Lepiej się na nim czuję i moje [...]